Как учиться быстрее и эффективнее
Учитесь по чуть-чуть (интервалами)
Лучше учиться по 15 минут в день на протяжении недели, а не впихивать все в одно занятие длиной 2 часа. В одном из исследований учеников младшей школы распределили по трем группам:
4 в 1. Один учебный день, в котором было четыре урока с небольшим перерывом.
2 по 2. Два учебных дня, в каждом из них по два урока.
4 по 1. По одному уроку на протяжении четырех дней.
Лучше всего показала себя последняя группа, а хуже всех первая.
В другом исследовании сравнили, насколько растет понимание прочитанных текстов, если использовать интервальное повторение:
Прочитать текст один раз
Прочитать текст дважды
Прочитать текст дважды, но с недельным перерывом.
При немедленном тестировании вторая группа показала лучшие результаты, а вот при тестировании с задержкой в два дня лучше всего показала себя третья группа.
Как это применять на практике?
● Не старайтесь проглотить много информации за раз. Даже если вы
сможете изучить 8 часовой материал за один день, то информация плохо
запомнится и вы потеряете интерес к дальнейшему обучению.
● Проанализируйте свой день и найдите в нём промежуток, когда вы
точно сможете выделить 15-20 минут на просмотр или практику.
● Если вам покажется, что этого времени мало, то можете смело
увеличивать его до комфортного промежутка. Главное — это
регулярность, ежедневное обучение.
Пытайтесь воспроизвести
Попытка вспомнить пройденную информацию эффективнее простого повторения. Исследование 2006 года выяснило, насколько лучше запоминается информация, если в конце проводить небольшой тест. Оказалось, что на короткой дистанции особого смысла от этого нет, а вот длительный эффект — что надо.
Как это применять на практике?
● Если после теоретического материала есть возможность пройти тест — пройдите его.
● Если готового теста нет, то составление своего списка вопросов и ответов будет только в плюс, так как это позволит взглянуть на знания с ещё одной стороны. Ещё можно создавать мысленные образы или использовать диаграммы для представления и связи концепций. Визуальные подсказки помогают восстановить память.
● Если тесты кажутся вам скучными, то хорошая альтернатива — пообщаться на эту тему с другими людьми на эту тему. Можно объяснить чему вы научились. Преподавание укрепляет знания и помогает определить области, которые требуют дальнейшего понимания.
Смешивайте
Идея проста — не зацикливайтесь на той последовательности обучения, которая дана в курсе, создайте свою. Исследование 2007 года, показало, что студенты, которые смешивали задачи показали в три раза более крутые результаты!
Как это применять на практике?
● Очень хорошо брать информацию из разных источников. Например, из двух разных курсов. Так получается совместить повторения и «микширование».
● Заодно при таком подходе вы можете выбирать тот стиль преподавателя, который больше подходит именно вам.
● Также, если вам тяжело дается какая-то конкретная часть курса, то вы можете двинуться дальше, а потом вернуться и посмотреть на задачу в новом контексте.
Занимайтесь физкультурой и отдыхайте
Исследование, опубликованное в журнале Nature, наглядно показывает разницу между теми, кто ведёт сидячий образ жизни и теми, кто обеспечивает организму даже минимальную нагрузку. Просто посмотрите на графики того, какой фантастический эффект на творческие способности оказывает простая ходьба. Сон имеет решающее значение для консолидации памяти и обучения.
Как это применять на практике?
Каждый день посещайте спортзал и занимайтесь там в своё удовольствие. Или как минимум проходите 10 000 шагов. Это банально, но влияние на качество мышления и на общее состояние — фантастически высокое. Просто постарайтесь хорошо выспаться после учёбы.
Питайтесь правильно
В первую очередь помните, что для нормальной мыследеятельности у вас должно быть все ок с калориями. Мозгу нужно топливо, чтобы работать. Отдельно стоят вещества, которые мозг использует для построения новых нервных клеток или связей между ними. В этом плане первое, что нам интересно — это жирные кислоты и источники ацетилхолина. Один из самых показательных примеров — это рыбий жир. Содержащиеся в нём Омега-3 и докозагексаеновая кислота (ДГК) существенно улучшают когнитивные функции и замедлять возрастное снижение когнитивных функций.
Как это применять на практике?
● Узнайте свою норму калорий в день и старайтесь ее придерживаться. Это можно сделать тут.
● Принимайте добавки, которые имеют научно-доказанный эффект на мозг. Самые популярные вещества такого плана: омега-3, родиола розовая, бакопа монье, экстракт черники.
Резюмируем
● Учитесь меньше на каждой сессии, но чаще.
● Проверяйте свои знания. Тестируйте себя в конце занятия. Если тестов нет, составляйте их самостоятельно. Это еще сильнее улучшит понимание.
● Смешивайте знания. Берите информацию из разных источников, меняйте последовательность.
● Занимайтесь физкультурой. Качаться не обязательно, достаточно 30 минут спортзала или даже простой ходьбы. Также хорошо отдыхайте.
● Кушайте. Обычную еду и добавки, которые имеют доказанный эффект. Не пытайтесь съесть корову за один присест.
Спасибо за внимание!
Надеюсь, что знания из этой статьи помогут вам учиться эффективнее, быстрее достигать своих целей и делать свою жизнь лучше с каждым новым пройденным материалом.